11:54 Тревога в душе- уделите внимание себе |
|
3 рабочих способа быстро успокоить тревогу Тревога — как надоедливый комар в 3 часа ночи. Чем больше пытаетесь ее прогнать, тем навязчивее она становится. Вот рабочие методы, которые перезагрузят мозг: 1. Метод «5-4-3-2-1» — включите режим «здесь и сейчас» ▫️ Назовите 5 предметов, которые видите ▫️ Прикоснитесь к 4 разным текстурам ▫️ Различите 3 звука вокруг ▫️ Вдохните 2 запаха ▫️ Почувствуйте 1 вкус (вода, фрукт) 2. Дыхание «Квадрат» ▫️ 4 секунды вдох, 4 сек задержка ▫️ 4 секунды выдох, 4 сек пауза 3. «Бумажный детокс» выгрузите хаос из головы ▫️ Пишите без остановки 3 минуты: «Я тревожусь о... Мне страшно, что... Если бы худшее случилось, я...» ▫️ Разорвите/сожгите лист. Лайфхак: сохраните пост в «Избранное» и следующий приступ тревоги будет короче. P.S. Тревога — просто искаженная забота о себе. Она пытается «спасти» вас, но делает это слишком громко. Вы сильнее — ставьте, если полезно |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |