11:56 Чек-лист 8 пунктов легче встать утром |
|
Чек-лист из 8 шагов, чтобы проще вставать. Если первый метод не помогает, переходите ко второму и так далее. 1️⃣ Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные — так вы «натренируете» внутренние часы и быстрее просыпаетесь утром. 2️⃣ Откройте шторы или выйдите на балкон: 5–10 минут солнечных лучей регулируют циркадные ритмы и поднимают настроение. 3️⃣ 30 минут прогулки или лёгкой кардиотренировки улучшают качество ночного сна и снижают утреннюю сонливость. 4️⃣ За 60 минут до сна снизьте яркость экрана, примите тёплый душ и почитайте книгу в приглушённом свете — это поможет быстрее заснуть и мягко проснуться. 5️⃣ Поставьте будильник подальше от кровати — придётся встать, чтобы его выключить, и сонливость отступит. 6️⃣ 30 секунд прохлады сразу после подъёма повышают кровообращение и «взбадривают» мозг. 7️⃣ Выпейте стакан воды сразу после пробуждения — обезвоживание усиливает усталость и заторможенность. 8️⃣ Если ничего не помогает — просто… падайте с кровати! Искренний шок гарантирован |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |