11:32 Следим за своим здоровьем, но без фанатизма! |
|
☀️3 простых способа укрепить иммунитет Иммунная система — наш главный защитник, и поддерживать ее в тонусе проще, чем кажется. Вот три проверенных способа, которые помогут вам оставаться здоровыми и полными энергии. 1. Сбалансированное питание Ваш иммунитет зависит от того, что вы едите. Добавьте в рацион: ✔️ Белки (мясо, рыба, бобовые) — строительный материал для иммунных клеток. ✔️ Витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец) — усиливает защитные функции. ✔️ Пробиотики (кефир, квашеная капуста) — поддерживают микрофлору кишечника, где сосредоточено 70% иммунитета. 2. Режим сна и отдыха Недостаток сна ослабляет организм. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки. Ложитесь до 23:00 — в это время активнее вырабатывается мелатонин, который укрепляет иммунную систему. Перед сном проветривайте комнату и избегайте гаджетов — это улучшит засыпание. 3️. Физическая активность Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение и работу лимфатической системы, а также снижают уровень стресса. ✔️ Достаточно 30 минут в день — ходьба, йога, плавание или зарядка. Важно: избегайте крайностей — изнурительные диеты, недосып и чрезмерные тренировки дают обратный эффект. — полезно? |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |