16:04 Дыхание тоже может быть антистрессовый! |
|
Дыхание, которое снимет стресс за 3 минуты В стрессовой ситуации наш пульс ускоряется, мышцы напрягаются, а мысли становятся хаотичными. Вернуть себе контроль проще, чем кажется — с помощью дыхательной техники 4-7-8, которую рекомендуют психологи и специалисты по работе со стрессом. Как выполнять? 1️. Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. 2️. Вдохните через нос на 4 счета (живот мягко расширяется). 3️. Задержите дыхание на 7 секунд. 4️. Медленно выдохните через рот на 8 счетов (со звуком «шшш»). Повторите 3-4 цикла. Совет: используйте эту технику перед важными встречами, при бессоннице или тревожных мыслях. Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях, помогло ли вам! |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |